In modern society, a woman's beauty standard is a slender figure.What to do if your favorite skirt sits too tightly on the waist and the jeans treacherously protrude fat on the side?Both regular exercise and adherence to a special diet will be necessary to maintain the body in good physical shape.That is why we have prepared professional exercises for weight loss and countries!They will help you achieve a hidden goal - to get rid of excess weight!
Detailed guide to get rid of excess fat
So, it's time to get together with strength, throw laziness and get on your figure.Physical activity is the best medicine for unnecessary fat!
Exercises aimed at burning fat and weight loss in the abdomen at home should be performed regularly.These are constant exercises that give a visible, positive result for weight loss in the abdomen.The effectiveness of exercises aimed at burning fat on the stomach depends on the regularity and your will.For weight loss of the abdomen and sides, it is important to use exercises for women, as in men obesity occurs in different types.Fat burning training will not take long, but it relieves fat accumulation of the stomach right where it is needed.
И така, време е да се съберете със силите, да хвърлите мързел и да се захванете на вашата фигура. Физическата активност е най -доброто лекарство за ненужни мазнини!
Упражненията, насочени към изгаряне на мазнини и загуба на тегло в корема у дома, трябва да се извършват редовно. Това са постоянни упражнения, които дават видим, положителен резултат за загуба на тегло в корема. Ефективността на упражненията, насочени към изгаряне на мазнини по стомаха, зависи от редовността и вашата воля.
Но колко радостно ще стане по -късно, когато при извършване на контролни измервания ще бъдете приятно изненадани от резултатите от отслабването и намаляване на обема на корема за седмица.
Съвет! За загуба на тегло на корема и страните е важно да се използват упражнения за жените, тъй като при мъжете затлъстяването се появява при различен тип.
Преместете повече!
Жените винаги се движат много повече мъже, но това не се освобождава от класове, насочени към намаляване на мазнините по корема. Обучението за изгаряне на мазнините няма да отнеме много време, но облекчава мазнините натрупвания на стомаха точно там, където е необходимо.
Effective exercises for weight loss and sides provide active movements, driving laziness, move more!
Be sure to eat wisely!
During the workouts you should eat properly and effectively.Any physical activity with malnutrition will be useless, you will not be able to lose weight!To know that you should not use, we will give some important tips in the next chapter.Only by a thorough change in your diet you cannot starve and at the same time significantly reduce weight.times a day.
Remember to drink at least 2 liters of clean water a day.Water plays an important role in metabolism and promotes body weight loss as a whole, including the abdomen and hips.
- Refuse fatty varieties of meat and fish, give preference to low fat varieties: poultry, beef, rabbit.Bell, pollen, fever is more appropriate than fish.
- It is better to cook steam food, bake or just cook.Try to start the exercises on the empty stomach, immediately after sleep or 3 hours after eating.It is at this time that the body is more active in fat burning.
- Намалете порциите до 200 g, яжте по-често, поне 4-6 пъти на ден.
- Не забравяйте да пиете поне 2 литра чиста вода на ден. Водата играе важна роля в метаболизма и насърчава загубата на тегло на тялото като цяло, включително корема и бедрата.
- Откажете мазни сортове месо и риба, дайте предпочитание на сортовете с ниско съдържание на мазнини: домашни птици, говеждо месо, заек. Камбала, прашецът, треската е по -подходяща от риба.
- По -добре е да готвите храна за пара, да печете или просто да готвите.
- Откажете бързата храна!
Правила за извършване на упражнения за коремни мускули у дома
- Важен момент в обучението е изборът на време, не можете да започнете да таксувате и упражнения за корема след хранене. Опитайте се да започнете упражненията на празния стомах, веднага след сън или 3 часа след хранене. Именно по това време тялото е по -активно настроено на изгаряне на мазнини.
- With morning gymnastics, in weight loss exercises and hips, do not use sports shells for weight.The use of such shells leads to an increase in muscle mass in the problem areas and the visual increase in volume.
- The main condition for achieving the results of weight loss and thighs is the regularity of the classes.How often and long will I continue to train - decide for yourself, the main thing is to follow the graphics every day.Discard laziness and do not allow long breaks in the classroom.Exercises should give pleasure and a feeling of easy fatigue.
- Exercises for weakening the abdomen and thighs should alternate with weight loss exercises, sports walking and regular running.During the warm -Up muscles heat up, the blood circulation in the body accelerates, the amplitude of movements in the joints expands.Thanks to this, preventing injuries.Below the article we will give the most common training opportunities, but if possible, you need to consult a professional specialist.During sports, carefully follow your feelings and pulse.Do not overwork!
- Performance plan
- You need to study at home properly and not miss hours, you can take children to accomplices, they will have fun studying with their mother.Along with a good mood, do weight loss exercises, hips and sides, and the result will not be more than when working in the hall with a coach.The main thing is to stick to simple principles:
- За да постигнете резултата от отслабването, страните, е достатъчно да изберете комплекс от 5 упражнения, за да ги изпълнявате последователно, в три подхода повторете всяко упражнение поне 30 - 4 пъти седмично. По време на спорта внимателно следвайте чувствата и пулса си. Не преуморявайте!
План за изпълнение
Необходимо е да учите у дома правилно и да не пропускате часове, можете да заведете деца на съучастници, те ще се забавляват да учат до майка си. Заедно с добро настроение, правете упражнения за отслабване, бедра и страни и резултатът няма да бъде по -лош от това, когато работите в залата с треньор. Основното е да се придържате към прости принципи:
- Start training with a simple whole -body warm -up, well -working movements in the shoulder joints, the joints of the hands, hips and legs, dance to your favorite music.The slopes perform 10-15 times in advance and back, then to the right and left.Try it, pull the muscles, try to take your toes.
- The affordable way of weight loss and hips at home is an exercise with a hoop.To improve the effect, buy a hoop with massage nozzles.When the hoop rotation in the waist, the work of the muscles of the abdomen, thighs, back, buttocks and legs intensifies.More calories are burned in the exercise with the hoop, leading to active weight loss.
- Next, do not forget about squats, this exercise forms the muscles of the lower abdomen, ass and legs and contributes to weight loss.Start classic exercises for fast and effective weight loss (these are different swings with legs and arms, rotations of the body in the lying position).All people have different physical fitness and need to be wisely approaching current loads, especially for weight loss exercises.
- На следващо място, не забравяйте за клекове, това упражнение образува мускулите на долната част на корема, дупето и краката и допринася за загубата на тегло.
По -ефективните упражнения за засилена загуба на тегло на корема и страните са в положение да лежат на пода. Започнете класически упражнения за бърза и ефективна загуба на тегло (това са различни люлки с крака и ръце, ротации на тялото в лежащо положение). Всички хора имат различна физическа подготовка и е необходимо разумно да се приближат до текущите товари, особено за упражнения за отслабване.
Let's take a closer look at 10 simple weight loss exercises and sides at home.These classes are suitable for beginners for beginners and advanced lovers of home workouts to combat fat accumulation in the abdomen.
Cardio exercise for the abdomen
cardio training (aerobic training) is a combination of some exercises aimed at increasing the heart rate and increased blood flow during the load.At the same time, the entire cardiovascular system is trained.Cardio reoperation prepares the heart for more serious workloads and necessarily enters the abdomen exercises, reduces the fat layer on the hips and training of the leg muscles.During effective cardio weight loss exercises and sides, it is necessary to regularly measure the heart rate (better to use a heart rateometer).We suggest a look at three simple exercises for a quick "pump" of the press and sides.Lift the upper body of the body as low as possible to the legs, the arms are fixed behind the head.We perform 3-5 approaches to 15 lifts each.It is necessary to relax between approaches of at least 30 seconds.
Improved aerobics to strengthen the abdominal muscles.During lifting, the feet cannot be placed on the floor.We make 10 lifts at 4-5 approaches.
Rest between approaches at least 30 seconds.
|
уроци |
Упражнения | Действие | Резултат |
| Ежедневно | Легнете на гърба си на пода с протегнати крака. Повдигнете горната част на тялото на тялото възможно най -ниско до краката, ръцете са фиксирани зад главата. Извършваме 3-5 подхода до 15 асансьора всеки. Необходимо е да се отпуснете между подходите от поне 30 секунди. | Подобрена аеробика за укрепване на коремните мускули. | Минус 2-3 кг на месец |
| Ежедневно | Лежането на пода повдигнете краката си под прав ъгъл. По време на повдигане краката не могат да бъдат поставени на пода. Правим 10 асансьора при 4-5 подхода.
Починете между подходите поне 30 секунди. |
There is a workout of the abdominal muscles of the abdomen, back, sides. | Minus 2-4 kg.per month |
| several times a day | we strongly strain our abdominal muscles, as if we were painting it and slowing tension for up to 10-15 seconds.Then we relax.Such exercises can be performed up to 5 times an approach.Without adjusting the diet, reducing the use of fats and carbohydrates.Reducing the calorie content of the diet provides a lot of effective help in the effectiveness of the abdomen weakening.Simple exercises for losing your abdomen really work, the stomach becomes flat, and the sides leave.First, make a warm -up within 5 minutes, heat and stretch the muscles.This is the best exercise for weight loss, sides and hips. | Ефективните упражнения за пресата, укрепват мускулите на пресата, осигуряват добър резултат за отслабване на страните. | Минус 1-2 кг на месец |
Такива класове няма да отнемат много време, по всяко време те бяха най -простият и ефективен в борбата срещу излишното тегло и направиха стомаха плосък.
Редовното лесно обучение, насочено към отслабване на целия организъм и особено на корема, е невъзможно, без да се коригира храненето, намалявайки използването на мазнини и въглехидрати. Намаляването на съдържанието на калории в храненето осигурява много ефективна помощ за ефективността на отслабването на корема.
Сутрешното упражнение за укрепване на коремните мускули ще отнеме само 8-10 минути и ще доведе до добро настроение. Простите упражнения за загуба на корема ви наистина работят, стомахът става плосък, а страните си тръгват.
Упражнения за коремните мускули на гърба
За да отслабнете бързо, всички упражнения, лежащи на гърба ви, трябва да се извършват на специален спортен килим, това омекотява шокове и предотвратява небрежното нанасяне на нараняване. Първо, направете топло -UP в рамките на 5 минути, загрейте и разтегнете мускулите.
Мотор
Упражнете „велосипед“ имитира велосипед. Това е най -доброто упражнение за отслабване, страни и бедрата.
Заемете началната позиция: Лежащи на гърба, огънете коленете си на колене, натиснете петите възможно най -близо до таза, дръжте ръцете си с разредени лакти зад главата си.
Slowly lift your shoulders from the floor while straining your abdominal muscles.Download one leg at an angle of 45 degrees to the floor while stretching the opposite shoulder to the knee of the bent leg.Then, without rest, repeat the gymnastics from the other leg.The movements of the legs should be smooth and not too fast.Make 10 movements with each leg and rest, then do another 1-2 approaches.In the starting position, sitting on the floor, throw the body back 45 degrees, lift your legs bent in your knees and hold the weight.Connect your hands in the lock and stretch forward.On the rise, strain the muscles of the press as you turn your body sideways, take the closed hands in the direction of the body.Take a short pause, then repeat the movement in the opposite direction.It is enough to make 3 approaches of 10 press twisted.The bar is the main one in complex fitness exercises.It is effective for building a flat belly.
In the starting position standing on the knees, the palms rest on the floor.Pull the stomach within, tighten the muscles of the press, and slowly fall into your hands, bent at your elbows, the elbows are located strictly under the shoulder joints.It lies for a minute, tension of the abdominal muscles.Then smooth your legs smoothly, changing the position of the classic ribbon, resting on the floor only with your fingers and palms.The stomach is pulled up, the pelvis does not stand out, the body is similar to a straight line.Calculate aloud up to 10 and serve the body forward, pulling the muscles with strength.It is recommended that the exercise be repeated 4-5 times.
Това трудно упражнение включва всички мускули на тялото, особено
При усукване мускулите на пресата са напрегнати. В изходна позиция, седнал на пода, хвърлете тялото обратно на 45 градуса, повдигнете краката, огънати в коленете и задръжте на теглото. Свържете ръцете си в ключалката и се разтегнете напред. На издигането прецедете мускулите на пресата, докато обръщате тялото встрани, вземете затворените ръце в посока на тялото. Направете кратка пауза, след което повторете движението в обратна посока. Достатъчно е да направите 3 подхода от 10 усуквания на пресата.
Упражнения за укрепване на коремните мускули в бара
Упражнението „бар“ се състои от движения, насочени за укрепване на пресата, отслабване на корема, бедрата и гърба. Барът е основният при сложни фитнес упражнения. Той е ефективен за изграждане на плосък корем.
В изходна позиция, стоящи на колене, дланите почиват на пода. Издърпайте стомаха в себе си, затегнете мускулите на пресата и бавно падайте в ръцете си, огънати в лактите, лактите са разположени строго под раменните стави. Лежи за минута, напрежение на коремните мускули. След това гладко изпънете краката си, променяйки позицията на класическата лента, опирайки се на пода само с пръсти и длани. Стомахът се дърпа нагоре, тазът не се откроява, тялото има прилика с права линия. Изчислете на глас до 10 и сервирайте тялото напред, издърпвайки мускулите със сила. Препоръчва се упражнението да се повтаря 4-5 пъти.
Jumping Plank
Exercise is intended for general body training, weight loss, hips, abdomen.
The starting position is the classic upper strip.Resting on the floor with your hands, spread your legs in the jump without stopping, in the jump, gather your feet together.We jump for at least 5 minutes on one approach.You can complicate the lesson, add the exercise with the turn band.Simple exercises such as slopes are very effective if you need to lose weight on your abdomen and sides.
Permanent exercises turn left and right, also proven.With the tension of the abdominal muscles, one stands on a half leg of the leg -width on the shoulder at a distance, arms behind his head.In this position, perform turns in different directions.Exercise is effective for weight loss, countries.
These exercises can also be included in morning exercises to reduce waist and weight loss.
When loading, you can enter such exercises for lazy as lifting your legs sitting in a chair when the knees are pressed against the chest and held for 10-15 seconds.This exercise also produces a good result of weakening of the abdomen and sides.Be sure to add hoop exercises
Постоянните упражнения се обръщат наляво и надясно, също се доказаха. С напрежението на коремните мускули, човек стои на половин крак на крака -ширина на рамо на разстояние, ръце зад главата си. В тази позиция изпълнете завои в различни посоки. Упражнението е ефективно за отслабване, страни.
Тези упражнения могат да бъдат включени и в сутрешните упражнения, за да се намали талията и загубата на тегло.
При зареждане можете да въведете такива упражнения за мързеливите като повдигане на краката, седнали на стол, когато коленете се притискат към гърдите и се задържат за 10-15 секунди. Това упражнение също дава добър резултат от отслабването на корема и страните. Не забравяйте да добавите упражнения с обръч.